Паническая атака: как распознать, справиться и вернуться к жизни
Что такое паническая атака?
Паническая атака (ПА) — это внезапный приступ интенсивного страха, сопровождающийся ярко выраженными физиологическими и психологическими симптомами: учащённое сердцебиение, головокружение, дрожь, ощущение удушья, страх смерти или потери контроля.
По мнению многих, это один из самых пугающих опытов в жизни. Люди описывают ПА как «парализующий страх», «ощущение неминуемой гибели», «потерю контроля над телом и разумом». Продолжительность ПА — от нескольких минут до часа, но даже краткий эпизод может оставить глубокий след.
Причины панических атак: психология и биология
Психологические триггеры:
- Сильный стресс или продолжительное эмоциональное напряжение
- Переутомление и перегрузки, особенно у перфекционистов
- Психологическая травма (в том числе посттравматическое стрессовое расстройство)
- Чувство вины или стыда при разрушении идеального образа себя
- Переосмысление ценностей и кризис идентичности
Биологические факторы:
- Химический дисбаланс в лимбической системе мозга
- Наследственная предрасположенность (например, нарушения в гене, кодирующем галанин)
- Половые особенности — женщины страдают ПА вдвое чаще мужчин
- Алкоголь и абстинентный синдром, усиливающие или провоцирующие ПА
Как работает механизм паники?
Во время стресса активируется древний инстинкт «бей или беги». Если человек не может принять решение, миндалины мозга начинают подавать телу сигналы тревоги. При этом:
- повышается уровень адреналина
- нарушается дыхание
- возникает чувство опасности без объективной причины
Паника становится автоматической реакцией на внутренний конфликт — тело не знает, как поступить, и реагирует тревогой.
Панические атаки у детей и подростков
До 40% людей впервые переживают ПА до 20 лет. В подростковом возрасте последствия могут быть тяжелее:
- депрессия после атаки
- ухудшение успеваемости
- агрессивное поведение
- замкнутость и социальная изоляция
Важно поддерживать подростка, не усиливая давление. Психологи советуют избегать категоричных фраз и показывать альтернативы: «Если не поступишь — это не катастрофа, есть другие пути».
Что помогает при панических атаках?
Немедленная помощь себе:
- Глубокое дыхание (спокойные, медленные вдохи и выдохи)
- Осознанность – фокус на “здесь и сейчас”: цвета вокруг, ощущения в теле
- Физическая активность – сжать кулаки, пошевелить пальцами
- Фраза-якорь – “это просто паника, она скоро пройдёт”
- Поддержка – звонок близкому или специалисту
Долгосрочные стратегии:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – доказанная методика, помогающая изменить мышление и поведение
- Работа с психологом – позволяет глубоко проработать триггеры и выстроить новые внутренние опоры
- Фармакотерапия – используется в тяжёлых или запущенных случаях, но требует осторожности и контроля врача
⚠️ Чего НЕ стоит делать при панических атаках
- Игнорировать симптомы и ждать, что “само пройдёт”
- Изолироваться от людей
- Принимать успокаивающие препараты без консультации
- Употреблять алкоголь “для снятия тревоги” – это только усилит проблему в долгосрочной перспективе
Когда обращаться за помощью к психологу?
Если:
- Панические атаки повторяются
- Вы избегаете мест и ситуаций, где они возникали
- Появился страх “снова пережить ПА”
- Возникли депрессивные или тревожные состояния
- Вы не справляетесь самостоятельно
Паническая атака — это не приговор, а сигнал к переменам
Паника — это не слабость, а способ организма показать, что вы на пределе. Вместо борьбы с собой, начните с принятия и поддержки. Своевременная психологическая помощь способна не просто снять симптомы, а дать вам ресурс для новой, более устойчивой и гармоничной жизни.
Готовы начать путь к спокойствию?
Я — практикующий психолог, и помогу вам понять, откуда берутся панические атаки, как с ними работать и как больше никогда не становиться их заложником.
Запишитесь на консультацию — вместе мы найдём путь к устойчивости, свободе и внутреннему спокойствию.
Консультации проводятся онлайн, поэтому к нам обращаются не только жители Москвы, а и русскоговорящие клиенты со всего мира.
Стоимость консультаций 5 тыс. рублей.
Записаться на консультацию
1257 голосов